brzuch nie

[...] trenigi na silowni... Polowa czasu-treningi aerobowe, pozostaly czas przeznacz na typowy trening silowy. Wroze ci niezla kariere, bo na ogol ci, ktorzy maja na poczatku brzuch, przypakowuja naprawde szybko. Sprobuj pocwicz 3,4 razy w tygodniu... Poczekaj rok i zobaczysz jak zmieni sie twoja sylwetka!!! Ogranicz weglowodany, zwieksz spozycie [...]

Co polecacie na zbicie tkanki tłuszczowej na brzuchu, jestem aktualnie po cyklu kreatynowym i zamierzam teraz zacząć wiecej cwiczen cardio (biegi, brzuszki). Nie chodzi mi ogólnie o spadek masy, bo z tym mam pozniej wiekszy problem żeby nabrać, tylko o sam brzuch. Jaką ochronę dla mieśni polecacie?

moze i wszedzie ale z tym zawsze bym nie przesadzal. w koncu brzuch tez miesien i tez sie regeneruje. zmien rozklad. dzien po dniu na sillce to blad. lepie przeplatac dzien cw i wolny

Chyba wkradł się błąd - pon,wtor, sroda ?? brzuch generalnie możesz ćwiczyc codziennie, kiedy chcesz. Carbo nie musisz brac, watpie aby podczas cwiczen 5-10 minutowych dało się uszczuplic znacznie glikogen.

Powiem tak-cykl siły na 3 dni-będzie ciężko-musiałbyś się skupić na podstawowych ćwiczeniach-tylko. Może : 1-nogi+brzuch 2-wolne 3-klatka+barki+trice 4-wolne 5-plecy+bice 6,7-wolne ??? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] . . najbardziej optymalnym wzrostem wagi jest 1-2 kg na miesiąc . . . można oczywiście duzo więcej ale stosunek wzrostu mięcha do fatu juz nie jest taki kolorowy dieta to podstawa w tym wszystkim . . . na brzuch najlepiej daj ABS II tu masz wyszukwiarkę http://www.sfd.pl/search.asp tu atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

staram sie ten brzuch wypracowalem w 3 tygodnie, nie mozna wszystkiego zrobic odrazu, tymbardziej ze mialem dosc spora opone...

NO wiec tak zakonczylem juz cykl z thermala , mialem dokladnie 55 kapsow...jestem masakrysznie zadowolony :)Co do brzuszka to kiedys ktos w treningu zamieszczal 12 tyg. cykl na brzuch, osobiscie nie bylem wstanie zrobic wszystkich cwiczen na treningu ale robilem wiekszosc serii. Plan jest wyśmienity pozdrawiam

Mając taki sprzęt możesz śmiało przeciwczyc cale ciało i zrobisz to bardzo dobrze , jesteś w stanie ułozyć bdb trening FBW i przez kilka miesięcy notować progres . Myślałem o FBW, tylko kiepsko widzę trochę te nogi z tak małym ciężarem. Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na [...]

[...] stojąc 12/12/10/10 WTOREK: plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do brody 14/12/10/8 - martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/12 - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 15/15/12/12 łydki: - wspiecia na palce na stojąc 15/15/12/12 ŚRODA: brzuch: -brzuszki 20/20/20/15 CZWARTEK: barki: - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

to przyjrzyjmy się brzuszkom czy potrafisz leżąc na podłodze tak spiąć brzuch żeby plecy przywierały całkowicie do podłogi? jeśli tak to próbuj spiny z tej pozycji, daje w kość;) generalnie chodzi o to żeby dobrać ci na tyle trudne ćwiczenia żebyś nie musiał wykonywać ich milion dla progresu

No cóż. Mam 17 lat 174 cm i 65 kg wagi wiem ze to mało jak na ten wzrost ale zrozumcie ze ja nie chce miec masu. chce usyskać płaski brzuch z uwydatnionymi mięśniami prostymi i skośnymi. Nie wiem jak tego dokonać i prosze o trening dla mnie jesli można zarówno na zrzucenie tłuszczyku jak i uformowanie MB

[...] porządnie. Ja mam problemy z kręgosłupem takze, mało na niej siedze, źle cwiczenia troche robilem i mnie kregosłup bolał to dałem sobie spokój nogi tyko jak moge to cwicze i brzuch. Poza tym nie wiem czy wiecie ale jezeli cwiczysz ciagle miesnie z przodu czyli klate łapy, po pewnym czasie beda odchyly ciała do przodu tak jakbyscie garba mieli. [...]

[...] ironia ej no nie pamietam wiem ze siłka 3 razy w tygodniu mysle ze plan był chyba profesjonalnie ułozony,gosc jest ze stazem 4 lat i ma b.dobre wyniki wiec mysle ze wszystko było OK ale nie pamietam dokładnie bo to było ze 2 miechy temu od tamtego czasu jedynie co to pompki robiłem i brzuch Zmieniony przez - pilkarz14 w dniu 2004-11-27 20:25:53

A kiedy trenujesz nogi i brzuch? O jakich porach się odżywiasz i ile razy dziennie? Ile wogóle masz lat? Bo jak 14 (bez urazy) to masy raczej nie nabierzesz. Wypełnij dane o sobie i przejrzyj informacje nt diet. Koledzy już wcześniej zresztą o tym mówili.

brzuch robie 2 razy w tyg w srode i w sobote a nog nie cwicze poniewaz mam problem z kręgoslupem wiec unikam przysiadów.

no ale ogolnie myślisz zeby powrocic na redukcje? czy juz isc na mase tylko na "dobra"??? nie chce mi sie robic zdjecia no ale moj bf teraz wynosi 13 % widac mi delikatnei kaloryfer jak napne brzuch wczesniej (miesiac temu) było duzo lepiej.... jednak waze troceh mało poneiwaz 68 kg ....

Kurde to nie wiem czy podolam z zrzuceniem brzucha. Bo naprawde lubie(nawet ubostwiam) jedzenie :D Jeszcze rok temu taki ladny koloryferek, a teraz moze nie duzy brzuch ale jadnak tego tluszczyku troche tam jest. Mam nadzieje ze przynajmniej nie bedzie go wiecej :D

Zdjęcia slabej jakości no i wciagnięty brzuch , widać że nie jest źle ale jeszcze można by dociąć trochę zanim wejdziesz na masę

[...] płasko 2-3 serie przenoszenie sztangielki 1-2 serie barki 3 serie 1dna na tył 2ga na środek 3cia na przód biceps 2 serie triceps 2 serie szurgsy 2 serie łydki 2 serie brzuch podciągnie nóg w zwisie i inne ćwiczenia zgodnie z abs2 około 3 min przedramiona 3 serie na koniec rozciąganie 5-10 min troche tego jest i w godzinie się nie [...]